Actividad física para las mujeres obesas de 40 a 50 años de edad (página 2)

Partes: 1, 2

Contribuir al fortalecimiento de la salud
estética corporal, procurando un desarrollo
multilateralmente de los participantes y la
preparación física requerida para efectuar
éxito en la vida cotidiana.

 El municipio Songo- La Maya no cuenta con gimnasio
de Cultura Física por lo que se hace difícil
satisfacer las necesidades de la población del sexo
femenino en cuanto a la práctica del ejercicio
físico para combatir la obesidad.

Por tales razones es que la presente
investigación está centrada en ¿Cómo
incrementar la actividad física en las mujeres obesas en
edades comprendidas entre 40 – 50 años de edad, en
gimnasios al aire libre de la comunidad de Ti Arriba del
municipio Songo-La Maya?

Desarrollo

El objetivo principal del trabajo comunitario, que
realizan los profesores que atienden los Gimnasios al Aire Libre,
es su protagonismo, es decir, de acuerdo con las necesidades de
los pobladores, actúa y propicia cambios en los estilos de
vida en correspondencia con sus gustos y preferencias, desarrollo
económico, entre otras características.

La importancia del accionar de la actividad
física en la comunidad permite afirmar la importancia del
trabajo comunitario la cual radica en la posibilidad de atender
mejor y de forma correcta a las necesidades de la
población, incorporando, de forma activa a la vida social,
económica y política, a todos los pobladores, en
especial a la mujer obesa en la edad comprendida entre 40-50
años.

 Sí bien existe las condiciones y las
estructuras necesarias adecuadas para que la actividad
física en la comunidad se realice a partir de
orientaciones generales de los profesores de Cultura
Física del Combinado Deportivo, se dirijan a la
población con una labor que consolide sus intereses
comunes, dinamismo de las potencialidades de estos tanto para la
solución de sus problemáticas, como para el
enriquecimiento de la vida espiritual, fijando metas en plena
correspondencias con sus necesidades, aspiraciones e intereses,
lo que a su vez fortalece el buen funcionamiento de su
salud.

 El Combinado Deportivo asume la responsabilidad de
elaborar para la comunidad los Gimnasios al Aire Libre donde sea
necesario, en dependencia de las características y
demandas de la población.

El gimnasio al aire libre está compuesto por
11 aparatos especialmente diseñados y creadas para
el uso exterior, aptas para todo tipo de personas. Estos
equipamientos están especialmente diseñados para
que sea utilizado de forma óptima y sencilla por personas
mayores, si bien permiten el ejercicio físico al aire
libre a todo tipo de practicante que desee mantenerse en forma y
disfrutar del medio ambiente.

La obesidad siempre se caracteriza por un exceso de
depósito de grasa en el organismo debido a que, a largo
plazo, el gasto energético que presenta el individuo es
inferior a la energía que ingiere. Así pues, un
paciente puede desarrollar obesidad debido a que: disminuye su
gasto energético, aumenta su ingesta de energía, o
coexisten los dos mecanismos citados.

El gasto energético frente a una actividad
física particular es superior en el individuo obeso debido
a que éste tiene que realizar un mayor esfuerzo para
desplazar un mayor peso corporal. Sin embargo, el paciente obeso
es menos activo y en general realiza menos actividad
física. Debido a la gran variabilidad de este componente,
es difícil comprobar si existen diferencias entre
individuos obesos y con normal peso en cuanto al gasto
energético debido a la actividad.

  La vida de la mujer está marcada por
importantes cambios físicos y hormonales que se dan en
determinadas edades. Estos cambios, unidos en ocasiones a ciertas
costumbres sociales, hacen que en estos periodos la
vulnerabilidad de la mujer a la obesidad sea mayor. Y por tanto,
en ellos habrá que aumentar la vigilancia e intentar
controlar ciertos hábitos.

La obesidad es el resultado del consumo de una cantidad
de calorías mayor que las que el cuerpo utiliza. Los
factores genéticos y ambientales influyen en el peso del
cuerpo, pero su interactuación para determinar el peso de
una persona no está todavía aclarada.

El tratamiento de la obesidad se apoya en cuatros
pilares fundamentales:

• 1. Educación para la salud: El
  obeso debe conocer todo lo relacionado con la obesidad, por
  lo que la información constituye un pilar fundamental.
  Lo ayudará a comprender su problema y a erradicarlo
  adecuadamente.

• 2. El apoyo psicológico: Es un
  aspecto de mucha importancia en el tratamiento de estas
  personas, ya que una gran parte de los obesos son muy
  ansiosos, y esto le da más apetito, además es
  importante descubrir las motivaciones que puede llevar a cada
  participante a interesarse por el tratamiento de
  reducción del peso corporal.

• 3. Dieta: Sin ella no hay
  reducción de peso. La dieta debe ser
  hipocalórica, calculada para las 24 horas del
  día, fraccionada en seis comidas, individual, en
  dependencia del gusto del paciente y su familia, ya que surge
  de lo que come la familia, solo que reducida en cantidad.
  Debe ser calculada a razón de 20 calorías por
  kilogramos de peso ideal.

• 4. Ejercicio físico: los
  ejercicios más recomendados para ser realizados por
  los obesos son los aeróbicos, por consumir mayor
  cantidad de energía y crear menos productos de desecho
  nocivos al organismo(como el ácido láctico),
  así como por utilizar como fuente de energía,
  además de los carbohidratos, los lípidos. Estos
  procesos aeróbicos se logran con ejercicios de larga
  duración, sin ser excesivamente prolongados,
  efectuados con un ritmo lento o medio y la
  participación de grandes grupos musculares con
  esfuerzos dinámicos. Aunque hoy en día el
  ejercicio con pesas, es un componente importante en el
  entrenamiento de los obesos ya que hace aumentar el volumen
  muscular y esto contribuye a mantener un metabolismo basal
  elevado.

Como podemos ver la actividad física con personas
obesas es multifactorial, aunque fundamentalmente está
sustentado sobre la combinación de los dos últimos
pilares (dieta – ejercicio).

La combinación de una dieta generalmente
hipoenergética (adecuada para la constitución y la
forma de vida de cada sujeto), acompañada de ejercicios
moderados permanentes, es una buena opción en la
prevención y de la obesidad. El ejercicio no solo conserva
sino inclusive aumenta la masa muscular, la combinación de
ambos enfoques permite que ni la dieta sea tan estricta ni el
ejercicio tan vigoroso, lo cual facilita la permanencia del obeso
en el programa de reducción de peso.

La actividad física con personas obesas, exige
ser planificada progresivamente por tiempo, tandas, repeticiones,
cantidad y complejidad de los ejercicios con
movimiento.

El carácter de los Ejercicios Físicos
está condicionado en la obesidad por la
estimulación y normalización del metabolismo de los
carbohidratos, lípidos y las proteínas.

El Ejercicio Físico sistemático aumenta la
síntesis de glucógeno en el músculo y en el
hígado y disminuye los depósitos de grasa en los
adipositos. Los músculos no entrenados durante una carga
breve cubren su consumo de energía en lo fundamental por
la movilización de la glucosa, en cargas físicas
más duraderas, los ácidos grasos libres, aumentan
la mayor parte del suministro de energía.

Los ejercicios en condiciones aeróbicas son
más convenientes para ser realizados por obesos, por
consumir mayor cantidad de energía y crear menos productos
de desechos nocivos para el organismo, así como por
utilizar como fuente de energía, además de los
carbohidratos, los lípidos.

Para el éxito del trabajo con obesos, es
necesario tener en cuenta que los ejercicios sean amenos y que a
su vez convine varias formas de trabajo para mantener el nivel de
satisfacción y la permanencia de estas personas en el
Gimnasio al Aire Libre de estas personas.

Para el paciente obeso, resulta muy importante la
evaluación morfofuncional ya que son parámetros que
nos permiten evaluar la evolución del participante
mediante la aplicación de los ejercicios.

 Dentro de la evaluación morfológica
podemos utilizar las mediciones antropométricas que nos
permiten por métodos sencillos, obtener un estimado de
cómo se encuentra el paciente y cuáles han sido los
cambios que se han producido mediante la aplicación de los
ejercicios físicos.

 Recomendamos que la medición del peso y la
talla se realice al iniciar los ejercicios y luego con una
frecuencia semanal el peso, las mediciones antropométricas
restantes se realizarán durante las dos primeras semanas
de la etapa de adaptación, repitiéndose al
finalizar la etapa de intervención y luego cada 6 meses
durante la etapa de mantenimiento. Estas mediciones nos
proporcionarán la evaluación del grado de obesidad,
además de la composición corporal y la
distribución de las grasas en el organismo entre otros
parámetros.

Para la evaluación funcional de estas mujeres,
sugerimos utilizar los test de Rockport, de Caminata de 6 minutos
y el de Ruffier que nos van a permitir evaluar la aptitud
cardíaca y la capacidad funcional de ellas.

 La fuerza será evaluada a través de
la prueba de fuerza máxima por pesos no extremos, la cual
se recomienda sea realizada al finalizar la primera etapa, la
segunda etapa y luego cada 6 meses en la etapa.

Conclusiones

• El proceso de actividad física con las
  mujeres obesas en el Gimnasio al Aire Libre es el
  eslabón fundamental para desarrollar con éxito
  el trabajo comunitario.

• Los ejercicios propuestos para el trabajo con la
  mujer obesa de 40 – 50 años de edad son el
  componente directo para satisfacer las necesidades que
  demanden logrando la eficacia de la actividad
  física.

• La interpretación de los métodos y/o
  técnicas contenidos en la investigación
  evidencian la eficiencia de la actividad física en la
  comunidad de Ti Arriba del Municipio demostrando un salto de
  calidad de las actividades de participación
  comunitaria.

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Autor:

Lic. Leonel Samé
Copello